9 cyclistes sur 10 ignorent le bon angle de pédalage pour préserver leurs genoux

La plupart des passionnés de vélo, qu'ils soient amateurs ou professionnels, ne sont pas conscients que l'angle de pédalage peut grandement influencer leur santé articulaire, particulièrement celle des genoux.

Cet aspect souvent négligé du cyclisme vient pourtant de faire l’objet d’une étude récente qui révèle des chiffres surprenants.

La méconnaissance d’une technique essentielle #

Le cyclisme est apprécié pour ses bienfaits cardiovasculaires et son impact positif sur l’environnement. Cependant, une technique incorrecte peut entraîner des conséquences néfastes à long terme, notamment sur les genoux. Une récente étude montre que 90% des cyclistes ne maîtrisent pas l’angle de pédalage optimal.

Le témoignage de Julien, cycliste amateur

Julien, 34 ans, cycliste amateur depuis plusieurs années, a récemment connu des douleurs au genou. « Je pensais que c’était lié à l’intensité de mes entraînements, mais un spécialiste m’a expliqué que mon angle de pédalage était incorrect, » raconte-t-il. Son histoire met en lumière l’importance de cette technique souvent sous-estimée.

« Un simple ajustement de la hauteur de ma selle et de la position de mes pieds sur les pédales a fait une énorme différence. » – Julien

Qu’est-ce que l’angle de pédalage adéquat ? #

L’angle de pédalage, ou l’angle de flexion du genou lors du pédalage, devrait idéalement varier entre 25 et 35 degrés au point le plus haut du cycle de pédalage. Cet angle permet de minimiser la pression sur les genoux et d’optimiser la force de pédalage.

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Comment ajuster son vélo correctement ?

Pour ajuster l’angle de pédalage, il est essentiel de régler correctement la hauteur de la selle et la position des pédales. Voici une liste de conseils pour y parvenir :

  • Vérifiez que votre jambe est légèrement fléchie lorsque la pédale est au point le plus bas.
  • Ajustez la selle pour que votre genou soit juste au-dessus de la pédale au point le plus haut.
  • Assurez-vous que vos pieds sont parallèles au sol lorsqu’ils atteignent le point le plus bas du cycle de pédalage.

Prévention des blessures et performance #

Un bon angle de pédalage ne se limite pas à éviter les blessures; il améliore également la performance. Une posture adéquate permet une meilleure transmission de la force sur les pédales, ce qui optimise l’efficacité du pédalage et réduit la fatigue musculaire.

Une meilleure sensibilisation pour un cyclisme plus sûr

L’éducation sur les techniques de pédalage devrait être une priorité pour les clubs de cyclisme et les entraîneurs. Julien, après son ajustement, s’est senti non seulement soulagé de ses douleurs mais aussi plus performant. « Je ne savais pas qu’une petite modification pouvait avoir un tel impact, » conclut-il.

En conclusion, bien que l’ajustement de l’angle de pédalage puisse sembler un détail, il est en réalité crucial pour la santé à long terme des cyclistes et leur performance. Des séances de formation et des ateliers sur le réglage des vélos pourraient aider de nombreux cyclistes à éviter des blessures inutiles et à améliorer leur expérience du cyclisme.

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La prise de conscience de l’importance de cette technique pourrait également inciter les fabricants de vélos à concevoir des modèles plus ergonomiques, facilitant ainsi les réglages adéquats pour tous types de cyclistes, renforçant la culture du cyclisme sécuritaire et performant.

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